Tăng cường bổ sung vitamin là một việc quan trọng cho mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt, đối với phái đẹp chúng ta ở độ tuổi từ 20 đến 30 tuổi thật sự vô cùng cần thiết. Vậy tại sao phải bổ sung Vitamin ở độ tuổi từ 20 đến 30 tuổi, cần bổ sung những loại viatmin nào? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
Tại sao phải bổ sung Vitamin ở độ tuổi 20 đến 30 tuổi :
Tuổi 20
Ở độ tuổi này, thường có nhiều những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, những thiếu nữ hoàn toàn có thể bước vào thiên chức làm mẹ, vì thế để tăng cường sức đề kháng tốt cần bổ sung “ polyvitamine ” .Để có làn da mịn màng, mái tóc óng mượt cần vitamine A, D, kẽm. Hệ miễn dịch hoạt động giải trí tốt nhờ vitamine B6, B12. Hoạt động cơ quan sinh sản cần vitamine E, sắt, acid folic. Cơ thể khỏe mạnh cần vitamine C .Nếu bạn liên tục dùng những thức ăn chế biến sẵn, bỏ bữa, sẽ có rủi ro tiềm ẩn béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Nên nhớ rằng ở độ tuổi 20 là thời gian bạn nên theo đuổi thói quen nhà hàng lành mạnh. Ở độ tuổi này, cần những khoáng chất và protein giúp cơ tăng trưởng .Tốt nhất nên dùng chất béo có nguồn gốc thực vật, vitamine B, C, sắt để tăng cường sức đề kháng khung hình .
Tuổi 30
Ở quy trình tiến độ này, khung hình tự bảo vệ nhằm mục đích chống lại bệnh tật hoàn toàn có thể xảy ra và duy trì hoạt động giải trí tốt những cơ quan .Ở quá trình này, để duy trì độ đàn hồi của da cần cung ứng vitamine A, E .Hệ miễn dịch, hệ thần kinh hoạt động giải trí tốt nhờ vào vitamine nhóm B, C và magie. Hoạt động trong khung hình cần vitamine A, kẽm và sắt .Cân nặng hoàn toàn có thể nhích lên vài kg nên cần giảm lượng tiêu thụ hàng ngày .Nên dùng những thực phẩm lành mạnh, có nguồn gốc vạn vật thiên nhiên như cá, 5 loại trái cây rau xanh mỗi ngày, ăn điểm tâm sáng với ngũ cốc ( nhiều chất xơ ), thực phẩm giàu canxi, sắt. Tránh những thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên …
Vitamin D :
Với công dụng làm tăng năng lực hấp thụ canxi, vitamin D nếu không được bổ sung đủ cho khung hình sẽ gây ra loãng xương .Vitamin D không chỉ giúp tăng cường hấp thu canxi làm xương chắc khỏe, mà còn có rất nhiều vai trò quan trọng như : Tăng cường hệ miễn dịch ; Giúp hệ cơ tăng trưởng ; Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều loại ung thư ; Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch, đái tháo đường ; Giảm stress … Càng ngày, qua nhiều nghiên cứu và điều tra, càng phát hiện thêm nhiều vai trò quan trọng của vitamin D .
Vitamin D rất có lợi cho hệ miễn dịch, từ đó giúp tất cả chúng ta tăng cường sức đề kháng để đương đầu và chống chọi lại những chất gây hại .Để bảo vệ khung hình tất cả chúng ta có rất đầy đủ Vitamin D, những bạn không cần có một chính sách dĩnh dưỡng đặc biệt quan trọng hay phải dùng thêm những thực phẩm bổ sung nào. Chỉ cần nhà hàng siêu thị thông thường, cộng với việc tiếp xúc với ánh nắng liên tục sẽ giúp khung hình tất cả chúng ta có khá đầy đủ Vitamin D. Ánh nắng tương thích nhất là khoảng chừng 5 giờ đến 6 giờ. Hãy liên tục tắm nắng để bổ sung Vitamin D nhé !
Vitamin B :
Là một trong những loại vitamin thiết yếu cho khung hình, vitamin B giữ một vai trò quan trọng chủ chốt trong quy trình trao đổi chất, tốt cho hệ thần kinh từ đó giúp tập trung chuyên sâu hơn và tâm trạng cũng tốt hơn rất nhiều khi tiếp tục bổ sung vitamin B .
- B1 có thể giúp ngăn ngừa bệnh thận ở những người bị bệnh tiểu đường loại 2 và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
- B2 có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
- B3 (niacin) có thể làm giảm nồng độ cholesterol.
- B6, B7 (biotin) có thể bảo vệ chống lại bệnh tim, giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) và làm giảm bớt buồn nôn khi mang thai hoặc các triệu trứng ốm nghén có liên quan.
- B9 (folic acid) có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tụy, cũng như giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh khi dùng cho phụ nữ mang thai.
Nhiều điều tra và nghiên cứu đã đi đến Tóm lại : việc bổ sung những vitamin B hoàn toàn có thể giúp tương hỗ một số ít bệnh : lo âu, trầm cảm, bệnh về tim, hội chứng tiền kinh nguyệt, yếu tố về da .Ngoài ra, nhiều người bổ sung B tổng hợp để tăng cường nguồn năng lượng, tăng cường tâm trạng, cải thiện trí nhớ và kích thích hệ miễn dịch .
Magie :
Với tác dụng tham gia vào quá trình điều hòa các chức năng và các dây chuyền chuyển hóa năng lượng, magie giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn.
Magie phối hợp với canxi và phospho trong quy trình tạo xương, đồng thời kích hoạt vitamin D trong thận, góp thêm phần làm xương chắc khỏe hơn .
Canxi và magie thường được ví như cặp song sinh. Để việc hấp thu canxi được thuận tiện, bạn đọc nên bổ sung cả magie với tỉ lệ canxi : magie là 2 : 1 .Magie là nguyên tố thiết yếu để bảo vệ sự bền chắc của cơ bắp, trong đó có cơ tìm và sự dẫn truyền thần kinh. Cung cấp vừa đủ magie cho khung hình cũng giúp làm giảm rủi ro tiềm ẩn xơ vữa động mạch, tăng huyết áp .Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng bổ sung magie sulfat cho bà bầu có rủi ro tiềm ẩn sinh sinh non là một kế hoạch hiệu suất cao để bảo vệ thần kinh thai nhi, giảm tỉ lệ bại não ở trẻ thiếu tháng .Chế phẩm dầu magie còn giúp ngừa mụn và giảm tiết dầu trên da, chống rụng tóc, đem lại một mái tóc và làn da hoàn thành xong hơn .
Dầu cá :
Dầu cá là loại thuốc hoặc thực phẩm công dụng ( TPCN ) có dạng viên nang mềm chứa vitamin tan trong dầu hoặc chất bổ dưỡng gọi là dầu gan cá được dùng nhằm mục đích tu dưỡng sức khỏe thể chất .
Dầu cá giúp bổ sung dưỡng chất và bảo vệ khung hình khỏi những rủi ro tiềm ẩn về bệnh tim mạch, huyết áp cao, viêm khớp, …Dầu cá thường được chiết xuất từ cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá tuyết v.v … Các chế phẩm dầu cá thường chứa một lượng lớn axít béo omega-3. Ngoài ra chúng còn hoàn toàn có thể có vitamin E, can xi, sắt, những vitamin A, B1, B2, B3, C, hoặc D .Dầu cá rất giàu những axit béo Omega – 3 EPA và DHA. DHA đóng một vai trò không hề thiếu trong sự tăng trưởng não bộ và EPA rất quan trọng cho sức khỏe thể chất tim mạch. Tuy nhiên, nếu lạm dụng dầu cá hoàn toàn có thể dẫn đến những rủi ro tiềm ẩn về gan nhiễm mỡ và ung thư .Đặc biệt, dầu cá rất tốt cho não bộ, giúp năng lực tư duy tăng trưởng tích cực và tăng cường trí nhớ .
Astaxanthin :
Astaxanthin là một carotenoid, ẩn mình trong những sinh vật biển có sắc tố đỏ : Cá hồi tảo đỏ, nấm, …Bạn hoàn toàn có thể dùng thuốc astaxanthin để giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mạn tính tương quan đến stress oxi hóa, tương hỗ hoạt động giải trí của hệ tuần hoàn, tăng cường sức bền và cơ bắp, ngừa lão hóa da sớm và bảo vệ khớp .
Với tính năng tăng cường hệ miễn dịch, mẫu sản phẩm chính là bác sĩ tại gia giúp kháng viêm, củng cố sức bền .Bên cạnh đó, Astaxanthin còn giúp giảm stress, giảm đau, chống oxi hóa, cung cấp dưỡng chất có lợi cho hệ tuần hoàn đặc biệt quan trọng là ngăn ngừa thực trạng lão hóa da .Tuy nhiên khi sử dụng Astaxanthin nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, vì Asxanthin gây ra 1 số ít công dụng phụ như :
- Giảm ham muốn tình dục;
- Hạ huyết áp và nồng độ canxi máu.
Vì vậy khi sử dụngAsxanthin cần phải tuân theo hướng dẫn và liều dùng của bác sĩ. Chúng ta cũng hoàn toàn có thể bổ sung chất này trong những thức ăn hằng ngày .Ở độ tuổi nào cũng cần phải có bổ sung Vitamin, nhất là ở độ tuổi 20 đến 0, khi khung hình mở màn Open những tín hiệu lão hóa, so với mình việc bổ sung Vitamin thì nên bổ sung bằng những loại thực phẩm đến từ tự nhiên, chỉ khi nào thật sự thiết yếu mới đến bác sĩ để kê đơn. Để tránh sử dụng quá liều sẽ ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta .
Hãy ghé web emdepxinh mỗi ngày để cập nhật thật nhiều bài viết về làm đẹp hay hơn nữa nhé!
Nơi mua các loại vitamin chính hãng giá rẻ:
Sắp xếp theo thứ tự ưu tiên nên mua : 2091 views2091 views
Source: https://1hanoi.com
Category : Phong thủy