Cách ngủ nhanh và sâu trong vòng 10 đến 120 giây • Hello Bacsi

Bởi zhYjASHK3Hd8Yd5wNX4XdNMHKuGwp6219
27 Lượt xem
>>> Đọc thêm : Giải mã nguyên do bị bóng đè để ngủ ngon hơn

Mục Lục

Cách ngủ nhanh trong vòng 120 giây

làm sao để dễ ngủ và cách ngủ nhanh

Nếu bạn vẫn đi tìm giải đáp cho cách dễ ngủ hơn sau khi đã thử chiêu thức quân đội, hơi thở 4-7-8 và thư giãn giải trí cơ bắp, bạn hoàn toàn có thể thử phối hợp 3 chiêu thức sau giúp bạn ngủ trong vòng 2 phút gồm có :

  • Tự nhủ rằng bạn “cần phải thức”
  • Tưởng tượng một không gian yên bình
  • Bấm huyệt để ngủ ngon hơn

Để thực hiện cách ngủ nhanh và sâu này, bạn cần luyện tập nhiều lần mới có thể thực hiện một cách thuần thục.

>>> Đọc thêm : Ngủ nude có tốt cho sức khỏe thể chất không ?

Tự nhủ rằng bạn “cần phải thức”

Đây chính là chiêu thức dựa trên nguyên tắc “ dự tính nghịch lý ” ( paradoxical intention ) giúp bạn dễ ngủ hơn một cách đơn thuần. Những khi cảm thấy khó ngủ, bạn hãy lôi ra một quyển sách dày cộm hoặc tài liệu học tiếng Anh chi chít chữ và tự nhủ “ Mình cần phải thức để đọc 10 trang ”. Bạn hoàn toàn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ ngay từ trang tiên phong ! Nếu có việc làm nào còn dang dở trên công ty, bạn cũng hoàn toàn có thể lôi ra để làm. Cách để ngủ nhanh này thật sự hiệu suất cao hơn bạn nghĩ đấy. Nghiên cứu Paradoxical Intention for Insomnia ( Ý định nghịch lý cho chứng mất ngủ ) cho thấy những người rèn luyện giải pháp này cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn những ai không thực hành thực tế. Nếu bạn tiếp tục bị stress do áp lực đè nén việc làm thì cách ngủ nhanh này hiệu suất cao hơn những giải pháp truyền thống lịch sử như hít thở sâu hay thư giãn giải trí.>>> Đọc thêm : Ăn gì dễ ngủ ? 8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Tưởng tượng một không gian yên bình

cách ngủ nhanh: Tưởng tượng không gian yên bình

Nhiều người cho rằng hoạt động tưởng tượng sẽ giúp điều bạn muốn trở thành hiện thực. Bạn có thể áp dụng điều này như một cách dễ ngủ nhanh nhất khi các phương pháp khác không có hiệu quả.

Trong một nghiên cứu và điều tra của Đại học Oxford ( Anh ) năm 2002, những nhà khoa học cho rằng những người nhập thân vào những hình ảnh tưởng tượng sẽ ngủ nhanh hơn.

Bấm huyệt để ngủ nhanh và sâu hơn

Bạn hoàn toàn có thể vận dụng một số ít cách bấm huyệt giúp ngủ ngon sau đây khi bị mất ngủ

Huyệt thần môn

cách ngủ nhanh - Huyệt thần môn Cách bấm huyệt thần môn để ngủ ngon hơn như sau :

  1. Cảm nhận không gian nhỏ, rỗng dưới lòng bàn tay.
  2. Nhẹ nhàng xoa tròn hoặc lên xuống.
  3. Nhấn xuống phía bên trái của huyệt với áp lực nhẹ trong vài giây, sau đó giữ phía bên phải.
  4. Lặp lại thao tác trên huyệt thần môn của cổ tay còn lại.

Huyệt nội quan

cách ngủ nhanh - Huyệt nội quan

  1. Mở lòng bàn tay hướng lên trên, đếm chiều rộng 3 đốt ngón tay từ nếp gấp cổ tay của bạn.
  2. Dùng ngón tay cái ấn với lực ổn định giữa hai gân.
  3. Bạn có thể massage theo chuyển động tròn hoặc lên xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp thư giãn.

Huyệt phong trì

cách ngủ nhanh - Huyệt phong trì

  1. Lồng các ngón tay của bạn với nhau và mở lòng bàn tay của bạn để tạo ra một hình dạng chiếc cốc.
  2. Đặt ngón tay cái của bạn ở đáy hộp sọ, ngón tay cái chạm vào nơi kết nối cổ và đầu của bạn.
  3. Nhấn một lực sâu và chắc, sử dụng các động tác xoay tròn hoặc lên xuống để massage khu vực này.
  4. Hít thở sâu và chú ý thư giãn toàn thân khi thở ra.

Khi triển khai những cách đi vào giấc ngủ nhanh, bạn cũng cần tạo điều kiện kèm theo dễ ngủ bằng cách thực thi những tuyệt kỹ nhỏ sau đây :

Bạn có thể thử các cách đi vào giấc ngủ nhanh trong vòng một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lịch luyện tập đều đặn để thấy được hiệu quả. Ông bà ta thường nói “ăn được, ngủ được là tiên” nên bạn hãy tập buông bỏ mọi muộn phiền trước khi lên giường để ngủ ngon mỗi ngày nhé!

Source: https://1hanoi.com
Category : Kiến trúc

BÀI VIẾT LIÊN QUAN