Tình trạng giấc ngủ nói gì về sức khoẻ của bạn? | Prudential Việt Nam

Bởi zhYjASHK3Hd8Yd5wNX4XdNMHKuGwp6219
32 Lượt xem

Ngủ không sâu, hay thức giấc giữa đêm không chỉ mang đến sự phiền toái. Đó còn là những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bạn đang có vấn đề. Hãy cùng Prudential tìm hiểu tình trạng giấc ngủ đang cảnh báo gì về sức khỏe của bạn nhé!

Mục Lục

Trằn trọc không ngủ được

Bác sĩ Shanon Makekau, Giám đốc trị liệu của TT Phổi học và Giấc ngủ, cho biết hơn 1/3 người lớn đều trải qua chứng mất ngủ. Trong đó, có đến 10 – 15 % người chịu đựng chứng mất ngủ kinh niên, với mức độ từ thấp nhất như cảm xúc bồn chồn đến việc quá tỉnh táo vào giờ ngủ và tệ hơn là không hề ngủ suốt đêm .
Nguyên nhân thường thấy của việc này là do bạn “ nạp ” vào khung hình quá nhiều cafe, thuốc lá và stress cũng là một nguyên do không hề bỏ lỡ. Thông thường, chứng mất ngủ sẽ biến mất khi bạn hạn chế những chất kích thích, chuẩn bị sẵn sàng khoảng trống ngủ thật sạch tinh tươm và đã “ xả stress ” trọn vẹn trước giờ ngủ. Nếu chứng mất ngủ của bạn vẫn lê dài dù đã triển khai những cách trên, hãy tìm đến bác sĩ để tìm ra nguyên do để sớm chữa trị .

“Nướng” thêm chút nữa

Việc đặt đồng hồ báo thức rồi… tắt chuông để “nướng” thêm nhiều lần nữa không xa lạ với bạn đúng không? Thói quen không tốt này có thể đến từ lý do tâm lý không muốn đối diện với áp lực của ngày mới, hoặc bạn đã quá mệt mỏi với ngày hôm trước.

Theo chuyên viên sức khỏe thể chất Alex Tauberg, khung hình tất cả chúng ta luôn có một chiếc đồng hồ đeo tay sinh học tự nhiên và “ ra lệnh ” cho khung hình ngủ và thức đúng giờ. Nếu “ cãi lệnh ”, bạn sẽ khiến khung hình rối loạn vì hoạt động giải trí không điều độ. Do đó, đừng để những áp lực đè nén của một ngày thao tác gây hại cho khung hình, hãy bỏ lỡ mọi thứ trước lúc lên giường ngủ và tranh thủ một giấc ngủ trưa ngắn nếu được .

Ngủ dậy thấy mệt mỏi

Có khá nhiều nguyên do khiến bạn vẫn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi sau 8 tiếng ngủ. Chuyên gia giấc ngủ Steven R.Olmos, khuyên bạn nên nhớ lại những gì mình đã ăn vào trước lúc ngủ. Ông cho biết “ Ăn ít chất xơ, nhiều chất béo bão hòa hoặc đường khiến khung hình bị phấn khích và hệ tiêu hóa vẫn phải hoạt động giải trí tiêu thụ thức ăn trong khi ngủ. Vì thế, bạn sẽ cảm thấy mệt đừ vì khung hình đã hoạt động giải trí suốt đêm. ”

Giật mình lúc 3 giờ sáng

Điều này thường xảy ra khi bạn uống say trước giờ ngủ hoặc những người có thói quen uống rượu cho dễ ngủ. Theo chuyên chuyên viên giấc ngủ Slaughter, bạn không nên uống rượu tối thiểu 2 tiếng trước khi ngủ. Chính lượng cồn lưu thông trong máu khiến khung hình bị tỉnh giấc khi đã “ giải rượu ” và bạn khó quay trở lại giấc ngủ hơn. Việc này càng gây rối loạn đồng hồ đeo tay sinh học của bạn một cách nghiêm trọng .

Nếu không phải vì lý do này nhưng bạn vẫn thức giấc giữa đêm, hãy đến gặp thầy thuốc ngay. Ngủ không thẳng giấc có thể khiến cơ thể bạn kiệt sức và ảnh hưởng đến tâm lý.

Ngáy lúc ngủ

Không chỉ ngáy, mà những triệu chứng như thở dốc, thở ngắt quãng trong suốt giấc ngủ đồng nghĩa tương quan với những yếu tố về hô hấp. Theo bác sĩ Makekau, hô hấp yếu còn dẫn đến chứng buồn ngủ ban ngày, khô và đau cổ họng, đau đầu buổi sáng, trầm cảm và rối loạn trí nhớ. Đối với người bị tăng cân hoặc có mái ấm gia đình gen “ ngủ ngáy ”, việc kiểm tra sức khỏe thể chất cần được thực thi càng sớm càng tốt, để chẩn đoán những bệnh về tim và tiểu đường .

Ngứa chân lúc ngủ

Ngay cả trong giấc ngủ, bạn cảm thấy chân bị những cơn ngứa ở chân và trở mình liên tục. Theo bác sĩ Makekau, bạn hoàn toàn có thể duỗi thẳng chân, chuyển dời để cảm thấy bớt không dễ chịu. Đôi khi rượu và cafe buổi tối cũng tạo nên cảm xúc này. Hãy tắm nước nóng và mát-xa nhẹ khung hình để máu huyết lưu thông trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể đến gặp bác sĩ dinh dưỡng, vì đây hoàn toàn có thể là bộc lộ của việc thiếu Sắt, Vitamin B12 và Folate .

Ngủ 8 tiếng vẫn buồn ngủ

Thông thường, người lớn cần 7 đến 9 tiếng để ngủ mỗi đêm, để cảm thấy khỏe mạnh. Tuy nhiên, bác sĩ Makekau cũng khuyên rằng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém thời lượng giấc ngủ. Thế nên, đừng để bản thân rơi vào tình trạng buồn ngủ triền miên vì giấc ngủ bị gián đoạn. Hãy tạo cho chính mình một không gian thoải mái nhất để bắt đầu giấc ngủ. Hơn thế, bạn quan sát và tập cho mình thư giãn dần từ giấc ngủ REM (lim dim), đến giấc ngủ NREM (không lim dim) để thật sự thư giãn và lấy lại năng lượng.

Tiểu đêm

Thức giấc giữa đêm để đi tiểu hoàn toàn có thể do bạn uống quá nhiều nước trước khi ngủ, nhưng cũng không hề vô hiệu những trường hợp tương quan đến sức khỏe thể chất. Nếu thực trạng diễn ra liên tục, hãy đến gặp bác sĩ, vì đó hoàn toàn có thể là triệu chứng của bệnh tiểu đường hoặc phù tuyến tiền liệt .
Bây giờ thì bạn hãy nghĩ lại mình đã gặp phải trường hợp nào và quyết định hành động đến gặp bác sĩ nếu thiết yếu, càng sớm càng tốt. Chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon và tràn trề nguồn năng lượng mỗi ngày !

>>> Xem thêm: 

Source: https://1hanoi.com
Category : Kiến trúc

BÀI VIẾT LIÊN QUAN