Mất ngủ là tình huống rất hay gặp, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngay cả ở các bạn trẻ. Vậy có cách nào để có được giấc ngủ ngon?
Thời gian ngủ khác nhau ở mỗi người. Người lớn khỏe mạnh cần từ 7,5 – 9 giờ để ngủ một đêm ; trẻ nhỏ và thiếu niên cần nhiều hơn, từ 12 – 18 tuổi hoàn toàn có thể ngủ từ 8,5 – 10 giờ. Thời gian ngủ của tất cả chúng ta sẽ giảm theo tuổi tác, càng lớn tuổi người ta ngủ càng ngắn và không sâu .
Mục Lục
Ngủ và thức dậy đúng giờ
Kể cả ngày nghỉ hoặc vào dịp cuối tuần bạn cũng nên ngủ và thức dậy đúng giờ. Chu kỳ ngủ – thức của chúng ta được quy định bởi một “đồng hồ sinh học” trong não và cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức của cơ thể. Việc thường xuyên thức dậy tại một thời điểm cố định vào buổi sáng tăng cường chức năng sinh học và có thể giúp dễ ngủ vào ban đêm.
Bạn đang đọc: [Đừng bỏ lỡ] 10 cách giúp bạn có giấc ngủ sâu, ngon giấc
Thiết lập một thói quen trước khi chìm vào giấc ngủ:
Với liệu pháp thư giãn giải trí, ví dụ điển hình như ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm và sau đó đọc một cuốn sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng. Tránh những hoạt động giải trí kích động trước khi đi ngủ như thao tác, giao dịch thanh toán hóa đơn, tham gia vào game show cạnh tranh đối đầu hoặc xử lý yếu tố mái ấm gia đình .
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ có thể dễ dàng chuyển tiếp vào giấc ngủ sâu hơn, nhưng nó phải được thực hiện đúng mức làm bạn không còn đổ mồ hôi hoặc quá nóng.
Nếu bạn không hề tránh căng thẳng mệt mỏi, nên khám phá liệu pháp thư giãn giải trí từ một chuyên viên. Cuối cùng, tránh tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ, bóng tối giúp não bộ tất cả chúng ta tiết ra melatonin, làm giảm tỉnh táo, tăng cảm xúc buồn ngủ và gây giấc ngủ sinh lý, giúp tất cả chúng ta ngủ ngon và sâu hơn .
Tạo một môi trường thuận lợi
Các điều kiện kèm theo thiết yếu cho giấc ngủ của bạn : thoáng mát, yên tĩnh, kiểm soát và điều chỉnh ánh sáng khi thiết yếu, tự do và không bị gián đoạn .Phòng ngủ của bạn phản ánh giá trị mà bạn đặt vào giấc ngủ. Kiểm tra phòng của bạn không cho tiếng ồn hoặc phiền nhiễu khác, gây gián đoạn giấc ngủ, ví dụ điển hình như ánh sáng, tiếng ngáy và thiên nhiên và môi trường khô nóng, nhiệt độ, quạt và những thiết bị khác …
Nệm và gối êm ái
Thông thường với nệm chất lượng tốt, bạn đã sử dụng khoảng chừng 9 hoặc 10 năm là được rồi. Có gối, drap thật sạch, tự do không gây dị ứng và căn phòng mê hoặc sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn .
Phòng ngủ chỉ dành để ngủ
Tốt nhất là bạn nên đưa máy tính và truyền hình ra khỏi phòng ngủ. Giường của bạn chỉ dành cho giấc ngủ và dành riêng cho vợ chồng của bạn mà thôi, để tăng cường sự link giữa giường và ngủ .Nếu như bạn có thói quen hay nhìn vào đồng hồ đeo tay để đo lường và thống kê mình ngủ bao nhiêu tiếng hoặc sao giờ đây mình vẫn chưa ngủ được thì giải pháp là nên vận động và di chuyển đồng hồ đeo tay ra khỏi tầm nhìn .
Ăn trước khi đi ngủ 2 – 3 giờ
Ăn hoặc uống quá nhiều hoàn toàn có thể làm cho bạn ít cảm thấy tự do khi đi ngủ. Ngoài ra, thức ăn cay hoàn toàn có thể gây ra chứng ợ nóng, dẫn đến khó ngủ và không dễ chịu vào đêm hôm .
Cố gắng hạn chế chất lỏng gần giờ đi ngủ để tránh thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh, nhưng một số bạn sẽ thấy sữa, hoặc các loại trà thảo dược không có caffein có tác dụng nhẹ nhàng và có ích trước đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục tiếp tục làm cho thuận tiện hơn để đi vào giấc ngủ và góp thêm phần vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, tập thể dục không liên tục hoặc ngay trước khi đi ngủ ngay trước khi đi ngủ sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ khó khăn vất vả hơn .Vì vậy, bạn nên kết thúc tập thể dục tối thiểu 3 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục buổi chiều khoảng chừng 5 – 6 h là cách tuyệt vời và hoàn hảo nhất để giúp bạn ngủ tốt vào đêm hôm .
Tránh các chất có tác dụng kích thích
Caffeine (cà phê, trà, nước giải khát, sô-côla) và nicotine gần giờ đi ngủ. Nó có thể làm cho bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chúng là các chất kích thích. Tránh caffeine trong vòng 6 – 8 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hút thuốc lá trước khi đi ngủ làm cho bạn khó khăn vất vả hơn để đi vào giấc ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng, cũng hoàn toàn có thể gây ra những cơn ác mộng .Bạn cũng cần tránh uống rượu trước khi đi ngủ dù nhiều người nghĩ rằng rượu là thuốc an thần. Rượu thực sự phá vỡ giấc ngủ, làm thức giấc vào đêm hôm .
Không nên ngủ ban ngày
Vì mất ngủ đêm hôm, nên không ít những bạn thường ngủ bù vào ban ngày nhưng giải pháp này về lâu dài hơn sẽ tạo thành thói quen thực sự không tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, bạn nên tránh ngủ trưa nhiều hay kiểu “ tranh thủ chợp mắt ” vào ban ngày .
Khi nào nên đến bác sĩ?
Nếu như bạn đã thử những lời khuyên trên, nhưng vẫn còn yếu tố về giấc ngủ, bạn hoàn toàn có thể bị rối loạn giấc ngủ, cần phải điều trị với một bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh. Đó là khi bạn vẫn còn gặp khó khăn vất vả do có những tín hiệu sau đây :
- Vào ban ngày bạn liên tục buồn ngủ hoặc stress .
- Ngáy kèm theo hoặc tạm dừng thở trong lúc ngủ .
-
Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ lại sau khi thức giấc.
- Thường xuyên buổi sáng đau đầu, uể oải không có hứng thú của một ngày mới mở màn .
- Đi vào giấc ngủ vào những thời gian không thích hợp .
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
Source: https://1hanoi.com
Category : Kiến trúc