4 loại vitamin rất cần bổ sung ở tuổi 50

Bởi zhYjASHK3Hd8Yd5wNX4XdNMHKuGwp6219
44 Lượt xem

Canxi

Khi bạn không có được lượng canxi thiết yếu từ thức ăn, khung hình sẽ lấy canxi từ xương, theo chuyên viên dinh dưỡng Cynthia Sass, tác giả của cuốn “ Slim Down Now : Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast ” .
Khi bạn có tuổi, bạn sẽ mất một chút ít canxi mỗi năm. Khi bạn bị mất canxi, xương sẽ yếu, loãng xương và sâu răng .

Đàn ông và phụ nữ dưới 50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày, nhưng sau 51 tuổi, phụ nữ cần ít nhất 1.200 mg mỗi ngày để ngừa giảm mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.

Để tăng canxi cho khung hình, uống sữa tối thiểu ba phần ăn hằng ngày. Nếu bạn không hề uống sữa, hãy ăn món ăn hải sản, đặc biệt quan trọng là cá mòi vì cá mòi có xương nhỏ, nên ăn được cả phần xương vốn chứa rất nhiều canxi .
4 loại vitamin rất cần bổ sung ở tuổi 50 - ảnh 1

10 loại thực phẩm tốt nhất hành tinh

Bơ, chanh, và đậu … là 3 trong số 10 thực phẩm được những chuyên viên sức khỏe thể chất gọi là thực phẩm tốt nhất hành tinh, theo naturalnews .

Vitamin D

Vitamin từ ánh sáng rất quan trọng cho xương chắc khỏe và nhiều hơn nữa. Nếu bạn có canxi rất đầy đủ nhưng không đủ vitamin D, bạn sẽ không có năng lực hấp thụ canxi. Vitamin D cũng hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mạn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim .
Những người khỏe mạnh trung bình trên 50 cần tối thiểu 800 đến 1.000 đơn vị chức năng quốc tế ( IU ) vitamin D mỗi ngày. Nhưng một số ít chuyên viên khuyên bạn nên bổ sung nhiều hơn, và hoàn toàn có thể bổ sung tới 4.000 IU mỗi ngày dưới sự giám sát của bác sĩ .
Vitamin D từ thực phẩm gồm có sữa, cá hồi, trứng và nấm … Ngoài ra, phơi nắng sáng cũng giúp bổ sung vitamin D cho khung hình. Nhưng những người sống ở vùng khí hậu nhiều mây, những người có làn da đen, hãy xét nghiệm máu và nếu nồng độ vitamin D thấp, hãy hỏi bác sĩ về việc uống chất bổ sung .
4 loại vitamin rất cần bổ sung ở tuổi 50 - ảnh 2

Những thực phẩm giúp ngừa rụng tóc

Rụng tóc hoàn toàn có thể do 1 số ít yếu tố, gồm có cả một số ít thuốc và hóa trị liệu, di truyền, giảm cân nhanh, stress mãn tính, gàu, mất cân đối nội tiết tố, mang thai, và lưu thông da đầu kém .

B12

Theo Trường Y tế công cộng thuộc Đại học Havard ( Mỹ ), có đến 30 % người lớn trên 50 tuổi có yếu tố về hấp thụ B12. Nguyên nhân là khi có tuổi, khung hình hoàn toàn có thể sản xuất axit dạ dày ít hơn, trong khi axit dạ dày giải phóng B12 từ nguồn thực phẩm. Những người dùng thuốc ngăn ngừa axit ( như những thuốc kháng axit hoặc thuốc chẹn H2 ) và những người có bệnh về hấp thụ chất dinh dưỡng ( như loét dạ dày hoặc bệnh Crohn ) cũng có xu thế bị thiếu B12 .
Một người lớn khỏe mạnh chỉ cần 2,4 microgram B12 hằng ngày. Nhưng nếu bạn không nhận được đủ, bạn hoàn toàn có thể tăng trưởng những yếu tố về thần kinh như stress và rối loạn tinh thần .
Cá, gia cầm và trứng là những loại thực phẩm giàu B12. Nhưng nếu bạn đang dùng một loại thuốc làm giảm axitdạ dày hoặc có một căn bệnh gây cản trở hấp thu, bạn hoàn toàn có thể cần một viên thuốc hay tiêm bổ sung B12 .
4 loại vitamin rất cần bổ sung ở tuổi 50 - ảnh 3

9 loại thực phẩm giúp bạn trẻ hơn mỗi ngày

Tuổi già là một phần tất yếu con người không hề tránh khỏi. Tuy nhiên, một số ít thực phẩm hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta trông trẻ hơn và khỏe hơn, theo businessinsider .

Magiê

Magiê đóng vai trò trong hơn 300 chức năng cơ thể, và nếu bạn không nhận được đủ magiê, bạn có thể có tỷ lệ tim bất thường, lượng đường trong máu cao, và một loạt các vấn đề khác.

Để chắc như đinh rằng bạn đang nhận được đủ magiê, phụ nữ cần 320 mg mỗi ngày và phái mạnh cần 420 mg .
Ngoài ra, cần quan tâm ăn một chính sách nhà hàng phong phú và cắt giảm lượng đường ( ăn nhiều đường hoàn toàn có thể làm giảm sự hấp thụ magiê ). Nếu bạn không ăn một chính sách siêu thị nhà hàng phong phú và bạn đang ăn nhiều đường dư thừa, bạn có nhiều năng lực bị thiếu magiê. Một số thực phẩm giàu magiê gồm có bơ, những loại hạt, củ cải, và những loại quả hạch .

Source: https://1hanoi.com
Category : Phong thủy

BÀI VIẾT LIÊN QUAN