Phải bảo vệ rằng hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và cường độ hoạt động giải trí phải tương thích với thể lực của bạn ở độ tuổi 60 trở đi Sẽ không còn những giờ tập gym cường độ cao hay cố gắng ăn kiêng khắc nghiệt, mà thay vào đó là cách tập thể dục làm sao khiến bạn vẫn duy trì được sự dẻo dai, giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch và bạn có thể già đi một cách duyên dáng.
Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng hoạt động thể chất và cường độ hoạt động phải phù hợp với thể lực của bạn ở độ tuổi 60 trở đi.
Bạn đang đọc: Mẹo tập thể dục dành cho tuổi 60
Karishma Shah, Chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe thể chất đã san sẻ những lời khuyên về thể dục mà mọi người nên làm theo sau 60 tuổi :
Mục Lục
Chú trọng tới tập luyện sức bền
Bạn nên chuyện trò với một chuyên viên thể dục để bàn luận về những bài tập tương thích với lứa tuổi của mìnhMặc dù việc mất khối lượng cơ khi về già là điều thông thường, tuy nhiên việc rèn luyện sức mạnh hoàn toàn có thể giúp trì hoãn thực trạng đó. Bạn nên chuyện trò với một chuyên viên thể dục để bàn luận về những bài tập tương thích với lứa tuổi của mình để củng cố cho khung hình sức mạnh và độ bền. Một khối lượng cơ tốt hoàn toàn có thể giúp bạn giữ được cân nặng hài hòa và hợp lý .Nên thực thi những hoạt động giải trí cải tổ sức mạnh, năng lực giữ cân đối và tính linh động, tối thiểu 2 ngày một tuần .
Tập trung vào cấu tạo cơ thể
Mặc dù trọng lượng cơ thể là một chỉ số tốt về sức khỏe, nhưng thành phần cơ thể là tỷ lệ phần trăm chất béo và khối lượng không có chất béo trong cơ thể cũng rất quan trọng. Khối lượng cơ là một thước đo quan trọng để đánh giá sức khỏe tổng thể, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Mục tiêu của bạn là tăng cơ hơn và giảm mỡ thừa.
Thực hiện tối thiểu 150 phút hoạt động giải trí cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động giải trí cường độ mạnh mỗi tuần, hoặc phối hợp cả hai hoạt động giải trí này .
Một khối lượng cơ tốt hoàn toàn có thể giúp bạn giữ được cân nặng hài hòa và hợp lýNgoài ra, những người từ 60 tuổi trở lên cũng cần đổi khác một số ít thói quen sống như sau :
Hạn chế sử dụng thực phẩm tiện
Thường xuyên ăn thức ăn tiện lợi như thức ăn nhanh, bánh kẹo và đồ ăn nhẹ chế biến sẵn có liên quan đến việc tăng cân và có thể cản trở nỗ lực giảm cân ở người cao tuổi. Thực phẩm tiện lợi thường chứa nhiều calo và có xu hướng ít các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ không đủ chất hoàn toàn có thể gây hại cho nỗ lực giảm cân ở người cao tuổi. Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng năng lực béo phì và cản trở nhiều nỗ lực giảm cân .Mời fan hâm mộ xem thêm video dưới đây :Bắp cải – món rau lý tưởng cho người trên 50 tuổi
Source: https://1hanoi.com
Category : Phong thủy