Cách tăng cân bằng yến mạch là một trong những phương pháp được nhiều người gầy áp dụng thành công và truyền tai nhau thực hiện để thoát khỏi thân hình cò hương, gió thổi cũng bay của mình.
Yến mạch là một loại ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng và được điều tra và nghiên cứu vận dụng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ cần biết cách tích hợp, bột yến mạch sẽ mang đến công dụng tăng cân giật mình. Đặc biệt là khi nấu cùng với những nhóm thực phẩm đầy bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt bồ câu hay thịt nạc …. không chỉ giúp làm đa dạng và phong phú cho thực đơn tăng cân mà còn giúp ngày càng tăng sức khỏe thể chất của chính mình .
Mục Lục
Ăn yến mạch có tăng cân không?
Có phải bạn đang thắc mắc tại sao yến mạch có thể giúp tăng cân mà lại còn có thể hỗ trợ giảm cân. Liệu rằng ăn yến mạch có tăng cân không? Hay càng sử dụng, cân nặng lại càng giảm. Thật ra, việc yến mạch tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào cách sử dụng.
Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch gồm có :
- Carbohydrate : 66 %
- Protein : 11,2 %
- Chất béo : 9,2 %
- Chất xơ, và những khoáng chất vi lượng : 7,1 %
- Các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E … : 4.5 % .
Yến mạch là thực phẩm giàu protein, có ảnh hưởng tích cực đến cân nặng của bạn chủ yếu là do 2 yếu tố:
- Hàm lượng protein từ thực vật khá cao : Trong 100 gr bột yến mạch nguyên chất có chứa tới 14 gram protein. Lượng protein này hỗ trợ giúp khung hình tăng lượng cơ nạc nhưng trọn vẹn không chứa chất béo trong những loại thịt đỏ và trứng .
- Lượng chất xơ cao, yến mạch góp thêm phần giúp khung hình tăng trao đổi chất, tăng lượng chất thải và hoạt động giải trí tiêu hóa diễn ra thuận tiện hơn .
Như vậy ăn yến mạch có tăng cân không đã được giải đáp chi tiết cụ thể. Dưới đây là gợi ý cách ăn yến mạch để tăng cân mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .
Xem thêm : [ Lý giải ] LÝ DO tại sao ăn hoài không mập ?
Gợi ý xây dựng thực đơn yến mạch tăng cân
1. Cách ăn yến mạch với sữa tươi tăng cân
Với những người gầy gò, ốm yếu nhưng lại không có nhiều thời gian để chuẩn bị nhiều loại đồ ăn, thì món cháo yến mạch với sữa là một gợi ý không hề tồi cho bữa điểm tâm sáng.
Với cách tăng cân đối yến mạch và sữa bạn vừa hoàn toàn có thể tiết kiệm chi phí được thời hạn, lẫn ngân sách mà hiệu quả đạt được lại ngoài cả sức mong đợi .
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Sữa tươi có đường
- Bột yến mạch
Hướng dẫn cách chế biến
- Cho bột yến mạch cùng sữa tươi có đường vào một chén thủy tinh lớn
- Cho tiếp nước sôi vào, rồi cho vào lò vi sóng, đun sôi trong khoảng chừng vài phút và sau đó lấy ra và khuấy đều .
Vô cùng đơn thuần, vậy là bạn đã xong món cháo yến mạch và sữa tăng cân cực tốt rồi đó .
2. Cách nấu cháo ngũ cốc yến mạch tăng cân với chim bồ câu
Đây là một trong những món ăn cực kỳ bổ dưỡng, bổ trợ nhiều dưỡng chất thiết yếu, trong đó nhiều nhất là chất đạm, vừa có lợi cho sức khỏe thể chất lại vừa thôi thúc lên cân cực tốt
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 50 gram bột ngũ cốc yến mạch
- 50 gram đậu xanh
- 1 con chim bồ câu
- Các loại gia vị
Hướng dẫn cách chế biến yến mạch tăng cân
-
Bồ câu sau khi sơ chế sạch sẽ, đem cắt thành 4 miếng
- Đậu xanh, sau khi rửa sạch thì cho vào nồi chung với chim bồ câu
- Đổ nước vào nồi ngập, ninh cho đến khi nào đậu xanh nhừ và thịt chim bồ câu chín là được .
- Tiếp đến, cho bột yến mạch vào ninh nhỏ lửa cho tới khi nào chín hẳn, nêm nếm gia vị vừa phải .
Không chỉ tương hỗ người lớn tăng cân, mà cháo yến mạch còn là thực phẩm tăng cân cực kỳ tốt dành cho bé .
Xem thêm : [ Cập nhật ] Thực đơn tăng cân cho Nữ gầy yếu, hiệu suất cao sau 1 tuần, tăng cân đều đặn
3. Cháo yến mạch tăng cân cho bé
Theo các nghiên cứu, trong bột yến mạch có nhiều chất sắt, kẽm, calcium cùng vitamin B và folic acid, enzyme thủy phân tinh bột. Chúng có tác dụng giúp bé dễ tiêu hóa, cung cấp dinh dưỡng cho trẻ. Chính vì những ưu điểm trên mà nhiều bà mẹ đã tin chọn cho trẻ ăn dặm bằng yến mạch. Ăn hạt yến mạch không chỉ giúp bé phát triển thể chất toàn diện mà còn phát triển trí não nhanh chóng, giúp bé thông minh và nhớ lâu hơn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 40 g yến mạch loại cán mỏng dính
- 100 g bí đỏ
- Dầu oliu
- Phô mai tươi
- Các loại gia vị phổ cập
Hướng dẫn cách chế biến yến mạch tăng cân
Xem thêm: Tử vi nữ mậu thìn 1988 năm 2023
- Đầu tiên, ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra .
- Bí đỏ đem sơ chế sau đó thái lát mỏng mảnh hoặc hoàn toàn có thể băm nhỏ cho bé dễ ăn .
- Bắc nồi yến mạch lên nhà bếp, sau đó cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng chừng 10 phút .
- Cho thêm phô mai cùng dầu oliu vào rồi trộn đều lên sau đó nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt nhà bếp .
4. Cách ăn yến mạch tăng cân với trái cây và sữa
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Bột yến mạch
- 2 trái kiwi ( bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng những loại trái cây thương mến khác như dâu tây, chuối, táo … )
- Sữa bột
- Nước sôi
Hướng dẫn cách chế biến yến mạch tăng cân
- Cho 2 muỗng bột yến mạch tăng cân vào 100 ml nước sôi. Sau đó khuấy đều tay cho đến khi nhận thấy bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại .
-
Kiwi đem rửa sạch, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.
-
Đợi khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho tiếp sữa bột và trái cây vào khuấy đầu lên.
Đây là một trong số những cách ăn yến mạch tăng cân đơn thuần, dễ làm, bạn vận dụng cách tăng cân này hàng ngày để việc lên ký đạt được hiệu suất cao tốt nhất .
5. Cách nấu cháo yến mạch với xương hầm
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 70 g bột ngũ cốc yến mạch
- 100 g xương sườn non
- 1 củ cà rốt nhỏ, một chút ít súp lơ, đậu Hà Lan
- Hành lá và những loại gia vị phổ cập
Hướng dẫn cách chế biến ngũ cốc yến mạch tăng cân
- Xương sườn non đem rửa sạch rồi cho vào nồi luộc qua với một chút ít muối để vô hiệu hết những bọt bẩn và mùi hôi. Sau đó bạn rửa lại thật sạch một lần nữa với nước lạnh .
- Tiếp đến, cho xương sườn non vào nồi áp suất ninh thật nhừ .
- Khi xương đã nhừ, bạn cho tiếp bột yến mạch vào đun nhỏ lửa khoảng chừng 3 – 5 phút .
- Cho một chút ít hành lá vào rồi tắt nhà bếp và múc cháo ra tô .
Như vậy là chúng ta đã có được 1 tô cháo yến mạch đầy đủ chất dinh dưỡng rồi
Bạn vừa xem xong 5 cách tăng cân đối yến mạch cực kỳ đơn thuần nhưng hiệu suất cao. Đối với người gầy, muốn tăng cân cần phải thiết kế xây dựng cho mình chính sách dinh dưỡng, hoạt động và sinh hoạt và luyện tập thể dục thể thao hài hòa và hợp lý. Bên cạnh đó, sử dụng thực phẩm tính năng tương hỗ tăng cân cũng là một trong những cách được nhiều người gầy vận dụng để thôi thúc quy trình tăng cân diễn ra nhanh hơn, đặc biệt quan trọng những người gầy ốm lâu năm, ăn hoài không mập. Một trong những mẫu sản phẩm được nhiều người gầy tin cậy và lựa chọn đó
Xem thêm : [ Mỗi ngày ] Cách tính lượng Calo cần nạp để Tăng Cân cho người Gầy
Tamino giải pháp hoàn hảo cho người gầy lâu năm
Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân dành cho những người có cơ địa gầy ốm lâu năm. Người ăn uống kém, chán ăn, ăn không miệng. Người dù ăn uống nhiều nhưng cơ thể lại không hấp thu. Lựa chọn viên uống tăng cân Tamino sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề trên một cách tối ưu. Từ đó cân nặng tăng lên một cách đáng kể.
Tamino giúp người gầy tăng cân theo cơ chế nào
Viên uống Tamino giúp người gầy tăng cân theo chính sách tổng lực với 5 tác động ảnh hưởng tiêu biểu vượt trội gồm có :
Cơ chế 1: Thanh lọc cơ thể, đào thải cặn bã và các độc tố tích tụ trong cơ thể
Cơ chế 2: Giải quyết các vấn đề mà hệ tiêu hóa, đang gặp phải. Cải thiện khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Cơ chế 3: Tìm lại được cảm giác thèm ăn, ăn uống được nhiều hơn và ngon miệng hơn. Giảm cảm giấc mệt mỏi, stress, giúp an thần và ngủ ngon hơn.
Cơ chế 4: Hỗ trợ bồi bổ khí huyết, tạo máu mới, tăng cường thể trạng giảm tình trạng ốm vặt. Cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, da dẻ hồng hảo, mịn màng.
Cơ chế 5: Tổng hợp Protein hỗ trợ phục hồi và nuôi dưỡng các cơ bắp. Giúp mang lại vóc dáng cân đối cho người gầy. Tăng cân, tăng cơ nhưng không bao giờ tích nước, tích mỡ.
Nếu cần tư vấn và hỗ trợ về vấn đề dinh dưỡng tăng cân, bạn có thể gọi đến số hotline: 0902 52 52 43 – 0964 46 08 46 ngay hôm nay.
Chúc bạn thực hiện thành công
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA
Loading … Loading …
Source: https://1hanoi.com
Category : Phong thủy